Waarom januari mentaal en fysiek zwaar kan voelen
In de winter hebben we minder daglicht, dat kan invloed hebben op ons energieniveau en onze stemming. Daarnaast vraagt kou meer van het lichaam en zijn we vaak nog aan het herstellen van een drukke decembermaand.
Vitamine D wordt bijvoorbeeld grotendeels aangemaakt onder invloed van zonlicht, en juist die vitamine krijgen veel mensen in de winter minder binnen.
Belangrijk om te weten: een winterdip betekent niet dat er iets “mis” is. Het is vaak een signaal dat je lichaam extra ondersteuning kan gebruiken.
Welke supplementen passen bij welk gevoel?
Iedereen ervaart januari anders. Hieronder vind je een praktische gids op basis van veelvoorkomende gevoelens (dit zijn geen diagnoses, maar herkenbare situaties).
Moe & futloos
Voel je je snel uitgeput, zelfs na voldoende slaap?
Mogelijke ondersteuning:
- Vitamine B12 – draagt bij aan het normale energieleverend metabolisme
- IJzer – ondersteunt het zuurstoftransport in het lichaam*
- IJzer wordt vooral geadviseerd bij een verhoogde behoefte of vastgesteld tekort.
- Omega-3 – ondersteunt algemene vitaliteit en hersenfunctie
Somber of laag in energie
Heb je minder zin in dingen die je normaal leuk vindt?
Mogelijke ondersteuning:
- Vitamine D – betrokken bij stemming en weerstand
- Omega-3 – ondersteunt de normale werking van de hersenen
- Kurkuma – traditioneel gebruikt ter ondersteuning van het lichaam bij balans en herstel
Onrustig of gespannen
Voel je je sneller overprikkeld of onrustig?
Mogelijke ondersteuning:
- Magnesium – ondersteunt ontspanning en het zenuwstelsel
- Omega-3 – draagt bij aan mentale balans
- Kurkuma – past goed in een rustgevende dagelijkse routine
Beauty & balans: ondersteuning van binnenuit
In de winter heeft niet alleen je energie, maar ook je uiterlijk wat extra aandacht nodig. Kou, verwarming en stress kunnen zorgen voor een droge huid, dof haar of broze nagels.
Supplementen die hierbij passen:
- Collageen – belangrijk bouwstof voor huid, haar en nagels
- Silicium – ondersteunt haarstructuur en nagelsterkte
Juist in januari, wanneer je natuurlijke glow wat minder is, kan ondersteuning van binnenuit een fijne aanvulling zijn op je haar- en huidverzorgingsroutine.
Zo combineer je supplementen met je dagelijkse routine
Supplementen werken het best wanneer je ze eenvoudig inbouwt in wat je al doet. Dit schema wil niet zeggen dat je alle supplementen moet gaan innemen, maar het is een aanrader voor wanneer je het het beste kan innemen.
Ochtend
- Vitamine D
- Vitamine B12
- Omega-3
Overdag
- Kurkuma bij een maaltijd
- Collageen door koffie, thee of een smoothie
Avond
- Magnesium
- Silicium
Tip: koppel supplementen aan vaste momenten zoals ontbijt, lunch of je avondritueel. Dat maakt volhouden makkelijker.
Leg niet te veel druk op jezelf
Januari hoeft geen maand van presteren te zijn. Zie het als een rustige herstart, waarin je je lichaam en hoofd ondersteunt waar nodig. Geen snelle oplossingen, maar kleine, bewuste keuzes die je helpen je net wat beter te voelen tijdens de winter.